나이 들수록 자주 겪게 되는 관절 문제 중 하나가 바로 **발목 통증**입니다.
특히 50대 이후 시니어 분들은 하루 활동량이 줄어들면서도 발목을 사용하는 패턴은
잘 바뀌지 않기 때문에, 미세한 통증이 만성으로 이어지는 경우가 많습니다.
🦶 발목 통증의 주요 원인
- 퇴행성 관절염
→ 나이가 들수록 연골이 닳고 염증이 생겨 통증이 생깁니다.
- 무리한 걷기나 운동
→ 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하면 발목 관절이 손상될 수 있어요.
- 체중 증가
→ 발목은 체중을 지탱하는 관절이라 과체중일수록 부담이 큽니다.
- 오래된 신발 착용
→ 쿠션감이 사라진 신발은 발목에 충격을 그대로 전달합니다.
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## 💡 시니어를 위한 발목 건강 관리법
1. **하루 10분, 발목 회전 운동**
- 앉은 자리에서 발끝을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려주세요.
2. **매일 30분 걷기**
- 무리하지 않고 천천히 걷기. 바른 자세로 걷는 것이 중요해요.
3. **체중 관리**
- 급격한 감량보다 건강한 식습관 유지가 가장 중요합니다.
4. **편한 신발 착용**
- 충격 흡수가 되는 쿠션감 좋은 신발을 신는 것이 가장 좋아요.
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💬 발목 통증을 가볍게 여기면 나중엔 걷는 것조차 힘들어질 수 있어요.
하루하루의 작은 관리가 내일의 건강을 지켜줍니다.
👉 오늘도 나를 위한 건강 한 걸음, 시작해보세요!
