🌿중년 여성의 피로, 요즘 자꾸 피곤하시죠?
예전엔 하루 종일 돌아다녀도 끄떡없었는데
요즘은 조금만 움직여도 금세 지치고 몸이 무거워질 때가 많죠.
그럴 땐 무조건 누워 쉬는 것보단,
작은 루틴 하나로 몸의 균형을 되찾는 게 훨씬 좋아요.
저는 이렇게 피로를 회복하는 3가지 방법을 꾸준히 실천하고 있어요.
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☕ ① 피로감을 줄이는 나만의 "수분 루틴"
많은 분들이 물 부족을 피로로 착각해요.
하루 종일 커피나 음료만 마시고 물은 거의 안 마시죠.
그래서 저는
아침엔 미지근한 물 한 컵
점심 전엔 소금 한 알 넣은 물 한 컵
오후엔 허브티 한 잔
이렇게 시간별로 마시는 물 습관을 만들었어요.
💡 신기하게도 물을 잘 마시기만 해도 몸이 덜 무겁고 피로가 확실히 줄어들었어요.
🍎 ② 당 떨어질 때 챙기는 "작은 에너지 간식"
예전엔 배고프면 아무거나 먹었어요.
지금은 몸에 부담 안 되는 간식으로 관리해요.
삶은 달걀 1개
사과 반 개
견과류 소량
무가당 요거트
작은 양이지만 혈당도 안정되고 집중력도 좋아져요.
특히 사과는 상큼해서 기분까지 좋아져요.
🚶♀️ ③ 눕기 전에 먼저 걷기 – 저녁 10분 산책
퇴근하거나 집안일 끝내고 나면 그냥 눕고 싶죠.
하지만 누우면 더 피곤해져요.
그래서 딱 10분만, 집 주변 걷기를 해요.
무리하지 않고 천천히
아무 생각 없이 음악 들으며
손은 주머니에, 발은 천천히
놀랍게도 이렇게 걷고 나서 쉬면, 몸이 훨씬 가볍고 회복도 빨라져요.
💬 마무리하며
피로는 무조건 쉬는 것보다, 가볍게 움직이고 보살피는 게 더 효과적일 때가 많아요.
오늘부터 물 한 컵, 간단한 산책, 작은 간식부터 시작해보세요.
중년의 피로는 루틴으로 회복할 수 있어요.
