잠들기 전 스트레칭 루틴, 이렇게 바꿔보세요

잠들기 전 스트레칭, 꿀 잠 부르는 저녁 습관!

🛌 하루의 끝, 몸도 마음도 풀어주세요

요즘 들어 잠이 쉽게 들지 않거나,

자고 일어나도 개운하지 않으셨나요?

그럴 땐 잠들기 전 단 5분의 스트레칭 만으로

수면의 질이 확연히 달라질 수 있습니다.

오늘은 중년 여성들도 무리 없이 따라할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개할게요.

✅ 1. 뇌를 진정 시키는 ‘호흡 스트레칭’

등을 펴고 바르게 앉아 코로 깊게 숨 들이마시기(4초)

입으로 길게 내쉬기(6초)

어깨와 목의 긴장을 풀면서 5회 반복

💡 호흡만 정리해도 뇌파가 안정되어 수면 유도 효과 UP

✅ 2. 누워서 하는 ‘무릎 당기기’

바닥에 누워 양 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 끌어당기기

양손으로 무릎을 감싸 안고 10초 유지

💡척추와 허리 근육 이완에 효과적

✅ 3. 양 다리 '교차 스트레칭'

한쪽 다리를 반대 무릎 위로 넘긴 후

천천히 상체를 앞으로 숙이기

💡엉덩이 근육과 골반 주변을 부드럽게 풀어줘요.

✅ 4. 다리 벽에 기대기 (벽 다리 자세)

벽 가까이에 엉덩이를 붙이고

다리를 벽에 올려 뻗은 채 3분 유지

💡혈액 순환 개선 + 하체 피로 완화 효과

🧾 오늘의 건강 한 줄 메모

“잠들기 전 5분의 움직임이, 하루를 마무리하는 최고의 선물이 됩니다.”

작지만 따뜻한 스트레칭은

내 몸에게 ‘수고했어’ 하고 말해주는 밤의 인사입니다.

오늘부터 꼭 시작해보세요 😊