무릎·허리 아플 때 집에서 할 수 있는 간단한 루틴 스트레칭 3가지
중년의 무릎, 허리는 왜 이렇게 쉽게 아플까?
가만히 앉아만 있어도 뻐근하고,
계단 한두 번만 오르내려도 무릎이 찌릿… 허리가 뻐근…
이런 통증, 누구나 겪어보셨을 거예요.
병원에 가기 전, 집에서 먼저 해볼 수 있는 방법이 있어요.
저는 통증이 심해지기 전
간단한 스트레칭 3가지를 꾸준히 하고 있어요.
🪑 ① 의자에 앉은 채 무릎 들어 올리기
의자에 바로 앉는다
한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가 5초 유지
반대쪽도 반복 (3회씩 2세트)
이 동작은 무릎 주변 근육을 강화해줘요.
무릎이 덜 흔들리고 통증도 줄어요.
💡 TV 보면서도 할 수 있는 편한 동작이에요!
🧍 ② 벽에 기대 허리 펴기
벽에 등을 붙이고 바르게 선다
허리가 벽에 닿게 살짝 힘을 주며 10초간 유지
3회 반복
이건 허리의 정렬을 회복 시키고,
장시간 앉은 자세에서 생기는 통증을 완화 시켜줘요.
🧎 ③ 무릎 꿇고 앞으로 숙이기 (아기 자세)
무릎을 꿇고 앉은 뒤
팔을 쭉 앞으로 뻗으며 상체를 숙인다
이마가 바닥에 닿으면 10초 유지
허리와 골반의 긴장이 풀리고,
혈액 순환이 좋아져요.
자기 전에 하면 수면에도 도움 돼요.
💬 마무리하며
무릎과 허리는 한 번 아프면 오래 가는 부위죠.
큰 통증이 오기 전에,
지금부터라도 하루 10분 스트레칭 습관 시작해보세요.
오늘은
🪑 의자 스트레칭
🧍 벽 기대기
🧎 아기 자세
이 세 가지만 따라 해보세요.
몸이 바로 가볍고 부드러워질 거예요.
