중년 여성의 수면 습관 – 불면 해소를 위한 3가지 루틴
💬 “잘 자고 싶은데, 잠이 안 와요…”
나이 들수록 잠드는 것도 어렵고,
자다가 자꾸 깨기도 하죠.
예전처럼 한숨 푹 자본 게 언제인지도 모르겠어요.
불면은 몸이 아니라 습관의 문제일 때가 많더라고요.
저는 수면 루틴을 하나 씩 바꾸며
조금씩 편하게 잠들 수 있게 되었어요.
오늘은 그중 가장 효과 본 3가지 방법을 소개할게요.
🕯 ① 수면 1시간 전, ‘불 끄기 루틴’
TV 끄기
스마트폰 끄기
형광등 대신 스탠드 조명만 켜기
눈이 어두워지면 몸이 “이제 잘 시간이구나” 하고 인식해요.
실제로 멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비도 증가 한대요.
💡 저는 촛불 무드등 하나 켜 두고 가볍게 책을 읽어요.
강한 빛 대신 조용한 빛이 잠을 부르더라고요.
🌿 ② 따뜻한 족욕 or 허브티 한 잔
몸이 차면 몸은 긴장 상태로 계속 깨어있어요.
그래서 자기 전엔 몸을 따뜻하게 해주는 게 좋아요.
따뜻한 물에 발 담그기 10분
또는 카모마일, 루이보스 티 한 잔
몸이 천천히 이완되고
마음까지 차분해지는 걸 느낄 수 있어요.
🛏 ③ 침실은 “잠만 자는 공간”으로 정하기
많은 분들이 침대에서
휴대폰 보고, TV 보고, 간식 먹고 하죠.
그러면 뇌가 “여긴 잠자는 곳이 아니야”라고 인식해요.
침실은 깔끔하게 정돈
누우면 바로 눈을 감기
다른 활동은 거실이나 다른 방에서
이 습관만 바꿔도 잠드는 시간이 훨씬 줄어들어요.
💬 마무리하며
잠을 잘 자는 건
“운”이나 “나이 탓”이 아니에요.
습관과 환경이 바뀌면 수면의 질도 바뀝니다.
오늘은 자기 전
📴 스마트폰 끄기
🕯 불 끄기
🌿 따뜻한 차 한 잔 마시기
하나만 이라도 해보세요.
밤이 훨씬 깊고 조용하게 찾아올 거예요.
