명상보다 좋았던 하루 10분 마음 챙김 루틴
“나를 위한 시간이 너무 없어요…”
하루 종일 가족을 챙기고,
집안일에, 외출에, 정신없는 일과를 보내고 나면
정작 나 자신을 돌아볼 시간은 거의 없죠.
처음엔 명상을 해보려고 했어요.
앱도 깔고, 유튜브도 찾아보고…
하지만 오히려 더 어색하고 어려웠어요.
그래서 저는 아주 작고 쉬운
“하루 10분 마음챙김 루틴”을 만들었어요.
지금은 이 시간이 하루 중 가장 소중한 순간이 되었어요.
– 조용한 시간 속에서 나를 회복시키는 법
☕ ① 혼자 커피 마시는 시간 – 아무 것도 안 하기
아무 말도 없이,
아무 일도 하지 않고,
그냥 따뜻한 커피 한 잔을 천천히 마셔요.
TV도 안 켜고, 휴대폰도 멀리 두고
커피의 온도, 향, 목 넘김에만 집중해요.
💡 처음엔 3분도 어색하지만, 나중엔 이 시간이 기다려져요.
📖 ② 짧은 글 한 줄 쓰기 – 감정 정리하기
무언가를 길게 쓰는 게 아니라
그냥 지금 느끼는 기분, 하고 싶은 말 한 줄만 적어요.
“오늘 날씨 좋다. 창문 열고 싶다.”
“지치지만, 이상하게 기분은 괜찮다.”
마음이 풀리고, 스스로를 조금 더 이해하게 돼요.
꼭 예쁜 노트가 아니라도 괜찮아요.
🚶 ③ 집 안 조용히 걷기 – 무음 산책
밖에 나가기는 부담스러우니까,
그냥 집 안에서 천천히 걷기만 해요.
조용한 음악 틀어 놓고
발바닥에 집중하며 집 안 한 바퀴!
거실, 방, 베란다 천천히 왕복!
숨결, 발소리, 몸의 리듬에 귀 기울이면
‘내가 살아 있구나’ 하고 느껴져요.
💬 마무리하며
이건 거창한 명상이 아니에요.
그냥 나를 놓치지 않는 작은 시간들이에요.
바쁜 하루 중 딱 10분,
누구의 엄마도, 누구의 아내도 아닌
“나 자신”으로 있는 시간.
오늘, 커피 한 잔부터 시작해보세요.
당신은 그럴 자격이 있어요. 🍃
