불면증 극복한 솔직한 이야기!!
😵💫 그런데 몇 달 전부터 새벽 3시가 돼도 잠이 안 오는 거예요.
하루 이틀은 그럴 수 있다 생각했지만,
한 달 이상 지속되면서 몸도 마음도 무너졌습니다.
불면증 극복 법을 실천하며 불면증을 이겨낸 경험을 공유합니다.
불면증 극복 법으로 숙면을 돕는 팁도 함께 알려드려요.
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1. 불면증의 원인
📌 과도한 스마트폰 사용: 잠들기 전까지도 휴대폰을 보며 뇌를 자극하니 당연히 잠이 안 오더라고요.
📌 스트레스: 일하면서 받은 압박감, 인간관계 고민이 쌓이니 자려고 누워도 계속 생각이 떠올랐죠.
📌 잘못된 수면 습관: 일정하지 않은 수면 시간, 야식 습관도 큰 영향을 줬어요.
2. 제가 실천한 불면증 극복 법
🌙 수면 루틴 만들기: 매일 밤 10시 반에 샤워하고, 11시에 불 끄고 누웠어요. 몸이 그 시간에 자동으로 자려는 습관을 가지게 됐죠.
📖 종이 책 읽기: 화면이 아닌 책으로 눈을 편안하게 해주니 잠이 훨씬 잘 왔어요.
🕯️ 아로마 테라피: 라벤더 향 오일을 침구에 몇 방울 떨어뜨리니 심리적 안정에 도움이 됐어요.
3. 전문가 조언도 도움 됐어요
🌿 일하는 지인의 추천으로, '마음 챙김' 명상 앱 을 사용하기 시작했어요. 5분 정도 조용히 호흡에 집중하는 것 만으로도 머릿속이 맑아지고 숙면에 가까워졌습니다.
4. 피해야 할 행동
🚫 카페인 섭취는 오후 2시 이후 금지🚫 누워서 휴대폰 보지 않기
🚫 불 꺼도 전자기기 알림 소리 남기지 않기
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라
삶의 질 전체를 흔들더라고요.
이 글을 보시는 분들도 혹시 같은 고통을 겪고 있다면,
제가 실천했던 방법들을 한번 따라 해보셨으면 좋겠어요.
지금은 하루 7시간 숙면이 가능해졌고, 아침에 상쾌하게 일어나는 기쁨을 되찾았답니다. ☀️
