갱년기 증상 완화, 천천히 극복했어요
몇 해 전부터 얼굴이 갑자기 확 달아오르고, 이유 없이 짜증이 올라오는 걸 느꼈어요.😓 처음엔 감정 기복인가 했는데 알고 보니 갱년기 증상이더라고요.
병원에서 호르몬 수치까지 확인하고 나니 받아들이게 됐어요.
그리고 '내 몸을 내가 지켜야지' 하는 마음으로 하나 씩 바꿔 나갔어요.
갱년기 증상 완화에 효과 있었던 생활 습관과
갱년기 증상에 도움이 되었던 음식과 관리 법을 공유해 보겠습니다.
.jpg)
1. 제가 겪은 주요 증상들
🔥 안면 홍조: 갑작스런 열감 으로 얼굴이 붉게 달아오르곤 했어요. 🥱 피로감과 무기력: 아침에 일어나기도 힘들고, 자주 지쳤어요.
😠 감정 기복: 별일 아닌데도 예민해지고, 혼자 속 앓이 하곤 했죠.
2. 갱년기 완화에 도움이 된 음식
🥛 두유: 식물성 에스트로겐인 이소 플라본이 풍부해서 꾸준히 마셨어요. 🥗 콩류, 두부: 단백질 보충도 되고, 호르몬 균형에도 도움 됐어요.
🍇 베리류: 항 산화 효과 덕분에 몸이 덜 피로해졌어요.
3. 일상 속 생활 습관 변화
🧘♀️ 가벼운 요가와 명상: 하루 10분 씩 나에게 집중하는 시간이 생기니 마음이 많이 차분해졌어요.🚿 미지근한 반 신욕: 밤마다 따뜻한 물에 앉아있으면 수면 질이 확 좋아지더라고요.
📓 감정 일기 쓰기: 화났던 이유, 감사했던 일들을 짧게 기록했어요.
이게 은근 효과 있어요.
4. 중요한 건 ‘나를 인정하는 것’
가끔은 슬퍼지고, 괜히 눈물 나는 날도 있었어요.하지만 그 모든 게 자연스러운 변화라는 걸 받아들이니 훨씬 편안해졌어요.
😊
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 조금 더 부드럽게 나를 대하는 게 중요하더라고요.
지금도 갱년기 증상은 완전히 사라진 건 아니에요.
하지만 전보다 훨씬 잘 다스리고 있고, 예전보다 몸과 마음이 가까워졌어요.
갱년기는 ‘끝’이 아니라 ‘전환기’ 라는 걸 알려드리고 싶어요. 🌿
