건강 수명 늘리는 시니어 걷기 운동의 모든 것!
🚶♀️ “하루 30분이면 건강 수명이 10년 늘어난다?”
의학적 근거가 있는 이 말, 특히 시니어 에게는 더 중요합니다.
지금부터 ‘걷기 운동’이 왜 노년기 최고의 선택인지 알려드립니다.
시니어 건강 관리에서 빠질 수 없는 것이 바로 ‘걷기 운동’입니다.
가장 간단하지만 가장 효과적인 유산소 운동으로,
매일 30분 걷는 습관 만으로도 다음과 같은 건강 효과를 얻을 수 있습니다:
.jpeg)
💓 심혈관 건강 개선
걷기는 혈액 순환을 촉진하고 심 박수를 안정 시켜 고혈압,
고지혈증 예방에 효과적입니다.
🦴 관절 건강 유지
무릎이나 허리 등 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 단련할 수 있어
관절염 예방에도 좋습니다.
🧘♀️ 정신 건강 개선
햇빛을 받으며 걷는 것은 세로토닌 분비를 촉진해 우울감 감소와
수면의 질 개선에도 도움을 줍니다.
📱 앱 활용으로 동기부여
스마트폰 걷기 앱을 이용하면 걸음 수 기록과 칼로리 소모를 눈으로 확인할 수 있어
꾸준히 실천하기 좋습니다.
👫 사회적 교류 효과
동네 산책로, 공원에서 친구나 이웃과 함께 걷는 것 만으로도 소통의 기회를
만들 수 있습니다.
