고혈압·당뇨 등 시니어 건강 검진과 식습관 체크!
🍲“아무리 운동해도 밥상이 엉망이면 소용없습니다.”
노년기 건강의 핵심은 정기 검진과 식단 관리입니다.
국가 검진 혜택과 꼭 알아야 할 식습관 팁을 정리했습니다.
65세 이상이라면 누구나 무료로 받을 수 있는 건강 검진이 있습니다.
이를 적극적으로 활용하고, 식생활 습관만 잘 관리해도
대부분의 만성질환은 예방 가능합니다.
🩺 무료 건강 검진 활용 법
2년에 한 번 실시되는 국가 건강 검진은 기본 혈압, 혈당, 간 기능, 신장 기능 등을
검사하며 결과를 통해 조기 질환 발견이 가능합니다.
📋 정기 검사 체크 리스트
혈압, 혈당, 콜레스테롤
시력 및 청력
골다공증 검사
우울증 검사
🥗 식습관 가이드
염분, 당분 줄이고
단백질, 식이 섬유, 칼슘 충분히 섭취
하루 2L 이상 물 마시기
가공 식품보다 신선 식 재료 위주 식사
🍵 음식 일기 작성 습관 화
무엇을 먹는지 기록하는 것 만으로도 식습관에 대한 자각과 변화가 생깁니다.
매일 일기 쓰듯이 음식 일기를 작성하면 식습관 개선에 도움이 됩니다.
🚫 금주·금연 습관 화
술과 담배는 고혈압, 당뇨, 암의 주된 원인이므로
가능한 한 금주 및 금연을 실천하는 것이 좋습니다.
